jem nie jem

[...] porach i nie zawsze np jest udko albo fasola.Gdy nie mam wafli bananów itp i odżywek to co zjeść bezpośrednio po treningu? Co mogę jeść zamiast owsianki,lubie ale non stop to może zbrzydnąć. W przerwach między posiłkami jem owoce warzywa min marchewka jabłko Proszę o konkretne odpowiedzi /SFD/2016/7/28/d746a7b2f58b46bdb8bda39be2c91e21.jpg

[...] 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle kardio ile powinienem i jem więcej, robiłem ciężki plan FBW z nadzieją na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na okres od [...]

Cześć wam, mam do was mnóstwo pytań i nie wiem od czego zacząć, może po prostu po kolei. Tak jak w tytule, jestem nowy jak i zielony w sporcie. Od 3 tygodni, lub ciut dłużej jestem na diecie warzywa, kurczaki itd.. Zmusiła mnie do tego moja waga która osiągala do 118 kg przy wzroście 185 cm a w pasie wciąż mam 110 cm. Zacząłem również ćwiczyć FBW, [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): tak. Dukana. Głodówki. I inne niemądre rzeczy. ****DIETA************************************************* IFFYM: jem co chcę, wyglądam jak chcę, czyli jak gruszka. Jestem gruszką. Albo dziwacznym brokułem. ****SPRZĘT********************************************** Karnet na siłownię! [...]

[...] do ziemi z zatrzymaniem na dole 80kg x3 Martwy ciąg 80kg x4 Podnoszenie na drążku szerokim nachwytem CC x5 Wrzucam zdjęcie podglądowe i zrzutkę diety, jak w chwili obecnej jem. * Nie wliczyłem owoców, które się pojawiają w trzecim i czwartym posiłku Dziękuję za każdą radę! /SFD/2016/10/19/a3414414fe7f4bfb9ca0841f87d43c20.jpg [...]

[...] co skutkuje ciągłym zalewaniem. Zacząłem od wyjściowego 1600 kcal i co tydzien dokładałem 100 kcal, czasami co 2 tygodnie, gdy widziałem, że waga idzie w górę. Obecnie jem 2600 kcal, ale przez ostatnie 2- 3 tygodnie przybyło mi 2.5 kg i jest to ewidentnie tłuszcz, bo widać po ubraniach i w lustrze. Trochę dramat jak dla mnie , bo wcześniej [...]

[...] proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownia zacząłem rok temu z poziomu skinnyfat. Przez pierwsze pół roku ćwiczyłem splitem bez żadnej diety uważałem co jem i trenowałem 5 razy w tygodniu siłowo plus cardio. Udało mi sie schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie [...]

[...] ok. 170cm, do tego waga... jakieś 53kg. Jest to zdecydowanie za mało i przyszła pora żeby jakoś ona ruszyła bo stoi już dłuuugo w miejscu, ale się nie dziwie... Mianowicie jem mało co tu dużo mówić, jak można przytyć jedząc rano i wieczorem 2 kanapki z serem i szynka do tego jakiś obiadek w środku dnia którego jadłem na prawdę nie dużo (teraz [...]

Witam serdecznie. Otóż mam taki problem, ponieważ nigdy nie mogę zasnąć i przeważnie budzę się w nocy. Zaznaczam że mam możliwość spania nawet 10 godzin dziennie jednak było by to nie możliwe ponieważ mam nawet problem z 8 godzinami. Mam 18 lat i niczym się nie suplementuje. Jem do godziny ostatni posiłek przed snem jakim jest twaróg lub serek [...]

Bardzo prosze o wskazowki. Na dzien dzisiejszy nie mam planu ani treningowego ani menu. Po prostu jem same zdrowe produkty i bezcukru oraz tluszczy zwierzecych. W diecie wystepuje tylko tluszcz roslinny i biako z ryb jogurtow czy drobiu. Jesli dobrze zjem to mam sile rozwijac miesnie na silce jesli nie to nie mam sily na nic.. Mam spory problem z [...]

[...] kontuzji nigdy nie było. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola, owłosienie na ciele na średnim poziomie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):aktualnie jem 2700 i waga stoi w miejscu 16. WYNIKI SIŁOWE: -nie robię maksów, "piwniczna" siłownia i brak kogoś kto by asekurował, nigdy nie trenowałem pod maks wyniki więc pewnie [...]

[...] przyjmować i czy połączyć to z kreatyną. ćwicze 3x w tygodniu ,trening obwodowy diete mam że tak powiem w głowie mniej wiecej wiem ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne jem 4-5 posiłków dziennie rano: płatki owsiane 150g z 300ml mleka po południu około 4 tostów (8 kanapek,jakieś 100g sera 100g szynki-mielonki chleb smarowany osełką mniej [...]

Witam, Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, waga 93kg, bf 21%. Rano jem owsiankę z 30gr wpc, następnie omlet z 4 jaj, następnie 3 posiłki podobne: 150 kurczaka i makaron żytni. Bez problemu wyciągam 200gr białka z pożywienia i tej porannej owsianki z wpc. Czy w związku z tym warto jeszcze brać na noc kazeinę micelarną żeby "zapobiegać nocnemu [...]

Siemka , Postanowiłem założyć sobie DT tutaj bo chciałbym udokumentować gdzieś swoje wyniki i wymienić się swoimi poglądami na temat treningu CF :) Z tego co widzę to jest już na forum od dłuższego czasu paru znajomych z mojego boxa ( FSL , 6ripley ) więc dlaczego i ja nie spróbuje? O sobie w kilku zdaniach: Crossfit trenuje od roku czasu z [...]

[...] . Aktualnie trenuje na siłowni 4 x w tygodniu + 2x cardio ( rower stacjonarny , bieganie , rower zwykły w dni nie treningowe ) . Efekty są spoko . Dietę trzymam w 99% i jem zdrowo. Wiadomo raz na miesiąc wypije 4 piwa. Raz na tydzień zrobię sobie cheat meal ale to tak dla informacji. Trenuje naturalnie ( nie biorę sterydów i nigdy nie brałem [...]

[...] treningowe znalezione w internecie, czasami sam sobie coś układałem i jakoś to szło. A co do diety to jako mieszkaniec internatu nie mam mogę sobie gotować. Piję mleko, jem twaróg z miodem do kanapek, ostatnio zacząłem jeść słonecznik czy orzechy, kanapki z masłem orzechowym oraz to co dają w stołówce w zwiększonej ilości, wydaje mi się że [...]

Witam, jestem 30letnią kobietą. Od ponad miesiąca jestem na diecie ketogenicznej. Na podstawie obserwacji i testów za pomocą pasków keto uważam, że weszłam w stan ketozy. Z dietą problemów nie mam - wszystko mam dokładnie rozpisane, pomierzone, powarzone. Jem 1600 kalorii dziennie. Przez 40 dni schudłam 5.5 kilo. Nie zależy mi na szybkim efekcie [...]

[...] i mam B: 114g, T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu [...]

[...] pomoc. Od razu zaznaczam, że nie prowadzę żadnego dzienniczka i nie wiem, ile kalorii jest w danej potrawie. Niemniej jak mówię, staram się jeść zdrowo, unikam słodycze, a jem wartościowe składniki. Mało różnego rodzaju tłuszczu jak olej, masło czy inne margaryny. Obecnie ważę 86 kilogramów przy wzroście 193 cm. I muszę przyznać, że czuję się [...]

[...] Nie zawsze mam energię do życia i się zastanawiam czy nie jest to spowodowane właśnie zbyt niskim poziom testosteronu. Na siłownię też chodzę dobre 2 lata, do tego dobrze jem i myślę, że efekty powinny być sporo większe. Oczywiście, w grę wchodzi jeszcze genetyka, ale hormony też na pewno mają znaczenie. Przy okazji mam wrażenie, że ostatnio [...]